U današnjem svijetu usmjerenom na ergonomiju, sedlaste stolice, sa svojom jedinstvenom strukturom u obliku sedla-nude novi način poboljšanja držanja i smanjenja opterećenja kralježnice. Kako bi se maksimizirala njihova učinkovitost, bitno je ovladati znanstvenim tehnikama uporabe kako bi se postigla ravnoteža između udobnosti i zdravlja.
Kada sjedite, zauzmite "raskoračeni" položaj: stavite noge s obje strane konkavnog područja sjedala, tako da stražnjica lagano dodiruje središte sjedala umjesto da tone. Držite gornji dio tijela uspravnim, ramena opuštena, a prsa otvorena, izbjegavajući pogrbljenost ili namjerno savijanje leđa. Početni prijenos težine trebao bi biti gladak. Nakon što se vaše tijelo prilagodi, malo prilagodite razmak između nogu tako da unutarnja strana bedara ravnomjerno odgovara krivulji sjedala, s koljenima malo niže od kukova, stvarajući blagu fleksiju kuka kako biste održali fiziološku lordozu lumbalne kralježnice i smanjili pritisak međukralješnice. Izbjegavajte pretjerano stiskanje nogu jer to može izazvati napetost u mišićima unutarnje strane bedara.
Dinamična uporaba je ključna. Nestabilna priroda sedlaste stolice može aktivirati mišiće jezgre. Korisnici bi trebali izbjegavati dugotrajno sjedenje i napraviti manje prilagodbe nagiba zdjelice svakih 20 do 30 minuta (ograničavajući raspon na razinu koja ne uzrokuje nelagodu u donjem dijelu leđa) ili naizmjenično stezati poprečne trbušne mišiće i gluteus medius kako bi ojačali stabilnost trupa. Kada se okrećete da dohvatite predmete, koristite obje noge kao oslonac i rotirajte gornji dio tijela kroz rotaciju zdjelice kako biste izbjegli uvijanje donjeg dijela leđa i oštećenje lumbalnih fasetnih zglobova. Početnici mogu osjetiti bolove u donjim udovima zbog nedovoljne adaptacije mišića, što je normalna reakcija. Počnite s 15 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme korištenja, istovremeno istežući kvadriceps i gluteus maximus kako biste poboljšali izdržljivost.
Ekološka prikladnost je također važna. U uredskom okruženju, visina sjedala trebala bi biti usklađena s donjim rubom stola, tako da su bedra paralelna s tlom ili malo niža za 5 stupnjeva, izbjegavajući pretjerano podizanje koljena ili stražnji nagib zdjelice. Kada koristite oslonac za noge, visina oslonca za noge treba biti takva da potkoljenice budu pod kutom od približno 90 stupnjeva u odnosu na tlo kako bi se spriječilo da potkoljenice vise i utječu na cirkulaciju. Prilikom odabira materijala za sjedalo, važno je uzeti u obzir i otpornost na klizanje i prozračnost. Koža ili ne{6}}klizajuće tkanine smanjuju klizanje, dok prozračna mreža olakšava raspršivanje topline. Odaberite prema svojim potrebama.
Važno je razumjeti da stolice nisu univerzalne. Pojedinci s teškim poremećajima zgloba kuka, degeneracijom zgloba koljena ili disfunkcijom mišića dna zdjelice trebaju procijeniti svoju prikladnost pod stručnim vodstvom. Trudnice i žene u fazi oporavka trebaju ih koristiti s oprezom. Nadalje, njihova učinkovitost zahtijeva integraciju s općim navikama, u kombinaciji sa svakodnevnim aktivnostima stajanja i osnovnim vježbama (kao što su daske) kako bi se održalo dugoročno-posturalno zdravlje.
Ukratko, temeljne tehnike za korištenje sedlaste stolice leže u prilagođavanju njezinoj strukturi, aktiviranju aktivnog pokreta i dinamičkom prilagođavanju kako bi se oslobodila njezina ergonomska vrijednost kroz znanstvene metode.